Движение – это жизнь!

Ученые доказали, что движение – это не просто жизнь, это жизнь долгая и полноценная. Действительно, люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, чью жизнь можно назвать активной.

Наше тело нуждается в активном движении, потому что именно благодаря подвижности все ткани нашего организма насыщаются кислородом. Благодаря движению укрепляется мышечный, опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система.

Вы наверняка слышали, что двигательная активность повышает качество жизни! Еще в 15-м веке английский педагог и философ Джон Локк утверждал, что «гимнастика удлиняет молодость человека». И в самом деле, если человек будет тратить в неделю 2,5 часа на физическую активность, то тем самым продлит себе жизнь. К такому выводу пришла команда ученых под руководством Яна Янссена из Королевского Университета в Онтарио.

Однако, пусть эта мысль вас не пугает. Нужно совсем немного – 20-30 минут в день заниматься тем видом физической активности, которая приносит вам наибольшее удовольствие! Вы можете просто ходить пешком, кататься на велосипеде, заниматься плаванием, играть в бадминтон или работать на своем приусадебном участке. Единственное требование – это регулярность!

Эпидемиологические исследования показали, что недостаток физической активности является причиной повышения коэффициента смертности. Было отмечено, что из 250 000 смертей в год в США где-то 12% от общей суммы было приписано отсутствию регулярных физических упражнений.

Доктор Паффенбаргер провел крупное исследование среди шестнадцати тысяч выпускников Гарварда. Его исследования показали, что 1 час упражнений добавляет человеку 4 и более часов к жизни. Кроме того, это не просто часы, которые вы итак проживаете, это время жизни высокого качества. Ведя активный образ жизни вы делаете хороший вклад в ваше время и в ваше здоровье.

Умеренные физические упражнения позволяли мужчинам продлить жизнь на 2,4 года, а женщинам – примерно на 3 года. Обратите внимание: «умеренные физические упражнения»! Оказывается, неумеренность в спорте вместо того, чтобы продлить жизнь – укорачивает ее.

Итак… 

Для того чтобы поддерживать и улучшать здоровье необходимо делать умеренные по интенсивности аэробные физические упражнения 5 дней в неделю не менее 30 минут в день. Или энергичный курс аэробных упражнений 3 раза в неделю не менее 20 минут в день. Также вы можете комбинировать умеренный и энергичный курс упражнений.

Живите долго и будьте счастливы!