Как физическая активность влияет на психическое здоровье?

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Физической активностью можно считать любую физическую нагрузку, направленную на сохранение хорошей физической формы, улучшение состояния здоровья и восстановление работы определенных органов и всего организма в целом. В этом процессе задействованы практически все системы человеческого организма.

Было доказано, что упражнения различной интенсивности играют ключевую роль в вопросе человеческого здоровья, и особенно благотворно влияют на иммунитет.

Они обладают множеством преимуществ, и сейчас я бы хотела поделиться некоторыми из них. Физическая активность (ФА) непосредственно связанна с психическим здоровьем (ПЗ). Об этом свидетельствуют научные исследования. Например, в раках некоторых из них было установлено, что существует связь между физической активностью и уязвимостью к психическим заболеваниям. В ходе работы, ученые пришли к выводу, что ежедневная физическая активность снижает риск развития подобных нарушений на 41% по сравнению с неактивным образом жизни человека.

Испытуемые, которые выполняли в свободное время упражнения умеренной интенсивности, показали меньшую уязвимость к психическим расстройствам, чем люди с низким уровнем физической деятельности.

Иными словами, люди с ФА высокой или умеренной интенсивности имеют более высокий уровень психического здоровья, чем те, кто ведет пассивный образ жизни.

Также эти исследования показали, что ФА является эффективным инструментов в борьбе с симптомами депрессии в краткосрочной перспективе, однако в долгосрочной перспективе эта связь пока не изучена.

Всем известно, что депрессия проявляется очень частыми изменениями в настроении, наблюдается у 5-10% населения в целом, чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и возникает в основном в возрасте от 18 до 44 лет.

Так как это довольно большой процент, под ударом может оказаться каждый. Многие специалисты советуют делать физические упражнения в качестве средства от депрессии, а также для предотвращения всплесков негативных эмоций.

Также, существуют исследования, которые показали, что физические упражнения приносят прямую пользу здоровью пожилых людей как на физическом, так и на психическом уровне. Физические преимущества еще заключаются и в улучшении настроения, так как люди этого возраста начинают лучше воспринимать информацию, становятся более самостоятельными, в связи с чем значительно повышается их самооценка, именно поэтому это прекрасный способ профилактики и лечения депрессии у населения, достигшего зрелого возраста.

Физическая нагрузка улучшает качество сна у пожилых людей, помогает снять напряжение и бороться со стрессом и с симптомами тревоги и депрессии, повышает энтузиазм и оптимизм, улучшает качество жизни и помогает им стать более самостоятельными.

Также, можно утверждать, что ФА повышает чувство контроля над собственным телом, улучшает настроение, бодрит, вследствие чего человек становится более счастливым, так как на время отвлекается от неприятных переживаний. Получая нагрузку, человек тоже переживает стресс, но это положительный стресс, который помогает мобилизовать все силы организма.

Другое исследование показало, что примерно через 30 минут после ФА уменьшается чувство тревоги, происходит физиологическая активация.

Считается, что регулярные физические упражнения оказывают естественный «седативный эффект», который более эффективен, чем некоторые успокаивающие психотропные препараты, и он длится до четырех часов с того момента как вы закончили тренировку.

Хотя с чувством тревоги хорошо справляются и анаэробные, и аэробные упражнения, исследование показало, что бóльший эффект достигается при длительной аэробной нагрузке, которая должна длится около часа, но не больше. Более длительная аэробная нагрузка опасна снижением иммунитета, повышением количества свободных радикалов и ростом риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний!

Поэтому занятия аэробикой продолжительностью более 30 минут существенно улучшили качество жизни людей, страдающих повышенной тревожностью.

Национальный институт психического здоровья (США) сообщает, что физические упражнения уменьшают чувство тревоги, ослабляют течение депрессии, улучшают эмоциональное состояние и способствуют притоку сил и энергии.

Но физическая активность связана не только с депрессией или тревогой, в другом исследовании было отмечено, что группе добровольцев, ведущих сидячий образ жизни, после 45-минутной прогулки три раза в неделю, удалось улучшить свои умственные способности, которые с возрастом имеют тенденцию снижаться. Существуют специальные программы физических упражнений, направленные на повышение самооценки, особенно у людей с заниженной самооценкой.

Принимая во внимание всю эту информацию, думаю, всем нам стоит задуматься над своим образом жизни и начать заниматься физической активностью не менее 3 раз в неделю, по 30–45 минут. Ведь насколько вы уже поняли, физические нагрузки – это неотъемлемая составляющая нашего психическое здоровья.

Сесилия Нанни

Бакалавр психологии и магистр медиации и разрешения конфликтов

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]