Как спать звездой? Секреты качественного сна

Спать, как убитый, но просыпаться как в рекламе. Salamat club даст тебе несколько советов, как провалиться в хороший сон и через восемь часов проснуться человеком.

Отдых – это невероятно мощная сила. Он освежает, омолаживает, возрождает и восстанавливает разум и тело. Если ты не нормализуешь свой ночной сон, то никакие упражнения и диеты не смогут принести максимальной пользы. Но как и когда нам следует спать, чтобы получить максимальную пользу?

Спи 7-8 часов

Исследования показывают, что полноценный ночной сон взрослых людей должен длиться от 7 до 8 часов. Ученые выяснили, что люди, которые мало спали ночью (шесть и менее часов) или спали очень долго (девять или более часов) прожили в среднем на девять лет меньше по сравнению с людьми, которые спали ночью в течение семи-восьми часов. Поэтому дайте организму отдохнуть, и он обязательно вас отблагодарит!

Не пользуйся девайсами за час до сна

Недавние исследования Национального Фонда по проблемам сна, показали, что чтение электронных писем, текстовых сообщений, видеоигры или просмотр телепередач поздним вечером могут помешать спокойному, ровному и продолжительному сну. Воздействие искусственного света на организм перед сном может увеличить беспокойство и подавить выработку мелатонина – гормона, способствующего хорошему сну.

Вставай с утра пораньше

Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет. Не верьте тем, кто говорит, что мы разные, и что мы избираем более подходящее нам время сна. Исследования доказали, что жаворонки здоровее и имеют более полноценный сон, чем совы. Ведь организм человека был создан со способностью трудиться в дневное время. Те, кто рано ложатся спать и рано встают, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и преждевременной смерти, нежели те, кто ложатся поздно и поздно встают.

Не ешь/перекусывай перед сном

Чем больше набит желудок перед сном, тем ниже качество сна. Когда мозг и все тело приготовились ко сну, а пищеварительная система запущена, то получается нестыковка. В результате, низкое качество сна, ожирение, риск развития ССЗ и куча других проблем. Так что закон «после 6 ни-ни» и сегодня актуален, как никогда. Ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна.

Засыпай и просыпайся в одно и то же время.

Наш организм работает лучше всего при условии, что мы ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время. Многолетние опыты и сотни успешных исследований доказывают, что наши тела были созданы с установкой подчиняться одним и тем же циклам бодрствования и сна.

Поэтому, когда ты следуешь циклу сна/бодрствования организма, то ты становишься дирижером, а организм симфонией.

Мелатонин

Выработка мелатонина естественным образом увеличивается в поздние вечерние часы. Наладив свой режим таким образом, чтобы ложиться спать в соответствии с естественным ростом этого гормона, мы максимально увеличим его образование и получим от этого огромную пользу. С другой стороны, если мы не выключим свет в вечернее время, выработка мелатонина будет снижена, что негативно повлияет на качество вашего сна. Он быстро увеличивается к позднему вечеру, затем достигает своего пика после полуночи и уменьшается к утру.

Конец

Делайте это медленно. Не пытайтесь сразу же встать в 5:30 утра, если вы привыкли просыпаться в 8:30 или позже. Точно так же не стоит пытаться лечь в постель в 21:30 вечера, если вы обычно засыпаете в 00:30 или позже. Пусть ваши изменения будут небольшими, но постепенными. Не спешите. Через несколько недель или месяцев вы, в конечном, итоге привыкните к новому режиму. Самое главное в этом вопросе – постоянство. Составьте план и строго следуйте ему.
Многие даже не догадываются, насколько эффективнее их разум, тело и душа способны функционировать, и как могут повыситься их шансы достичь своих целей, если они позволят себе полноценно и правильно отдыхать.