Как заниматься спортом зимой?

По рекомендациям ВОЗ людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут. Если вы следуете рекомендация ВОЗ или собираетесь вести активный образ жизни, а на улице видите снег, это не помеха. Не ждите весны, заниматься спортом на свежем воздухе можно и зимой. Рассказываем, как правильно заниматься спортом в самое холодное время года.

Какой вид спорта?

Условно почти всеми видами спорта, активностями можно заниматься и зимой. Полезно все, начиная от пешей прогулки на свежем воздухе продолжая бегом, волейболом, игрой в футбол, воркаутом и даже, плаванием. Выбор тренировок, упражнений остается за вами.

Где лучше тренироваться?

Самое лучшее место для тренировок зимой – это рядом с домом или же место, где после тренировки можно согреться.

Во что одеться?

Многослойность – это основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой.

· Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье.

· Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер.

· Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков.

· Никакого хлопка, тулупов и шуб.

Обувь должна быть с цепкой подошвой, чтобы не поскользнуться. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки. Также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф и перчатки.

Как разминаться?

Зимой разминка является обязательной частью тренировки, так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Разминаться лучше в теплом помещении до выхода на улицу.

Как правильно дышать при низкой температуре

Лучше вдыхать воздух носом. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до дыхательных путей. На сильном морозе можно закрыть нос шарфом. Старайтесь дышать плавно, это позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе.

Нужно ли пить?

Так же, как и в теплое время года во время тренировок на улице зимой важно восполнять жидкость. Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше не пить, содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление.

Питание

Есть миф, что зимой для активного занятия спортом нужно много жирного и сладкого. Важно знать! Перемена питания для желудка и кишечника — стресс. Эксперты и врачи рекомендуют придерживаться стандартной схемы: углеводное питание до занятия, белково-углеводное — после. Не менее 400 гр. Овощей и фруктов, сахар не более чем 50 гр, соль 5 гр. (включая соль и сахар в готовых продуктах).

Особенность физической активности на морозе

На морозе нельзя прекращать физическую активность. Например, если вы занимаетесь на турниках, между подходами ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Ходите, делайте махи ногами и руками. Во время пробежки на последних 100 метрах до дома перейдите на быстрый шаг, сделайте плавную динамическую разминку, не останавливайтесь.

Тренировки в помещении 

Если вы еще не готовы заниматься физической активностью на улице, можно тренироваться в спортзале, в любом просторном закрытом помещении.

Что бы вы ни выбрали, ходьбу или бег, на улице или в помещении, главное будьте активным.