Корми свой иммунитет правильно!

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Наш организм устроен удивительным образом. Благодаря иммунной системе он способен противостоять чужеродным бактериям и вирусам. 80% «клеток» иммунной системы находятся в кишечнике. Именно поэтому все, что мы едим или ослабляет, или усиливает работу нашего иммунитета. Для правильной работы кишечника очень нужна клетчатка, следовательно овощи и фрукты, растительная пища – должны составлять 50% нашего рациона питания. Они богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, а также помогают выводить шлаки и токсины из нашего организма. 

Доктор медицинских наук Томаш Дзечетковски, вирусолог из Медицинского университета Варшавы, рассказал, что все теории об укреплении иммунитета с помощью пищевых добавок или специализированных препаратов до сих пор не были подтверждены. Единственным способом укрепления иммунитета, особенно у пожилых людей и детей, является здоровый образ жизни, а в частности правильное питание.

Поэтому, если вы заинтересованы в крепком иммунитете, включите в свой рацион питания продукты, богатые витаминами и минералами.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_gallery interval=”3″ images=”5909,5913,5917,5921″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Каким должен быть рацион?

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Ключ к здоровой микрофлоре и высокому иммунитету — разнообразное питание, богатое клетчаткой, белками, жирами, сложными углеводами. Такой рацион снабдит организм всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для правильного протекания биохимических и физиологических процессов, то есть для того, чтобы чувствовать себя здоровым в целом.

Нужно следить, чтобы на тарелке прежде всего были:

[/vc_column_text][vc_column_text]

Правило тарелки

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”5927″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”5932″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Употребление натуральных фруктовых соков, чая и смузи является отличным способом естественного повышения защитных сил организма. Вот некоторые рецепты, которые можно приготовить в домашних условиях.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

И импровизируйте. Очень важно питаться разнообразно — выбирать овощи разных цветов, источники белков, жиров и углеводов, благо магазины изобилуют всем этим. Делайте упор на сезонные продукты, так вы пойдете еще и в ногу с заложенными в человека биологическими сезонными ритмами. 

Немного о мясе:

В рассмотренных исследованиях ВОЗ было отмечено, что употребление мясной продукции ведет к повышению риска развития раковых заболеваний. По данным этих исследований уровень риска, как правило, повышался по мере увеличения потребления мяса. По итогам анализа данных 10 исследований ежедневное употребление в пищу 50 г мясной продукции повышает риск развития рака кишечника приблизительно на 18%.

На самом деле, растительная диета снижает риск возникновения рака до минимума.

Помните, что “Все, что мы едим, вся наша пища – это “строительные материалы” для нашего тела, “нашего дома”. Продукты питания как и топливо, могут быть подходящими и качественными или наоборот, приносящими вред. От этого зависит сможет ли наш организм противостоять вирусам и инфекциям или нет.” 

Практические советы по улучшению иммунитета:

1. Пейте больше воды, не менее 2 литров воды в день.Никакая другая жидкость: сок или чай, не способны заменить чистую воду. Пейте воду за 30 минут до еды или не менее чем через 2 часа после.

2. Завтракайте плотно и регулярно. Исследование, проведенное в графстве Аламеда, доказало, что те, кто завтракает почти каждый день и не перекусывает между приемами пищи, обладают лучшей физической формой, демонстрируют большую сообразительность, беглость речи и, как правило, живут дольше, чем те, кто пропускает завтрак или перекусывает.

3. Каждый день съедайте по одному яблоку. Регулярное употребление яблок оказывает наибольшее влияние на снижение риска развития рака, сердечных заболеваний, астмы и сахарного диабета II типа, по сравнению с другими фруктами и овощами. Кроме того, употребление яблок улучшает функцию легких и способствует снижению веса.

4. В качестве перекуса и фаст фуда употребляйте орехи и семена (кунжута, подсолнуха, чиа и т.д.). Исследования показали, что те, кто употребляют больше 140 гр. орехов еженедельно, снижают риск развития ишемической болезни сердца в среднем на 40%, по сравнению с людьми, которые редко включают их в свой рацион.

5. Не пренебрегайте употреблением бобовых. Они низкокалорийны и содержат мало жиров, являются отличным источником белка, фолиевой кислоты и клетчатки, богаты сложными углеводами и множеством других важных питательных веществ. 

6. Ешьте продукты из цельного зерна. Они содержат клетчатку, витамины группы В, витамин Е, селен, цинк, медь и магний. В цельнозерновых продуктах присутствуют фитохимические вещества, такие как фенольные соединения, которые вместе с витаминами и минералами играют важную роль в профилактике различных заболеваний.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]