Кто плохо отдыхает, тот мало живет

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

В наше время модно не отдыхать, а работать, но одно без другого просто невозможно — как говорится, только тот, кто хорошо отдыхает, может хорошо работать. Неужели отдых настолько важен? 

Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”6062″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Мы часто ведем себя так, как будто фраза: “Отдых нужен каждому”, не имеет к нам никакого отношения. Нам кажется, что мы можем плодотворно трудиться и без перерывов в работе.

В одном исследовании, студентов заставляли сутками бодрствовать. Вследствие чего они становились возбуждёнными, у них появлялись галлюцинации. Превращаясь буквально в сомнамбулов, спящих с открытыми глазами, они начинали вести себя как умалишённые.

Для того, чтобы организм работал должным образом, человеку необходим отдых. Вы наверняка замечали, что часто огорчающие нас проблемы решаются не в суете неотложных дел, а в момент расслабления, трезвого размышления и умиротворённости.

Не только мозг, но и мышцы жаждут отдыха. После тяжёлой напряжённой работы в мышцах должна восстановиться внутриклеточная структура, и лучше всего это происходит при полном расслаблении, в покое. 

Известно, что отдых подразумевает смену деятельности. Клетки организма поочерёдно выполняют какие-то функции: если одна перестает выполнять одну функцию — наступает черёд другой. Так что отдых — это не безделье, не леность, а смена деятельности, которая даёт организму возможность восстанавливать силы.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии.

Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”6100″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Если вы обнаружили у себя хотя бы половину этих признаков – срочно в отпуск!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”6068″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Сон очень важен для организма. Но многие люди сегодня сталкиваются с проблемами со сном. Современный темп жизни, использование гаджетов 24/7, работа, общение, транспорт и т. д. заставляют нас постоянно испытывать стресс и чувствовать себя уставшими уже с утра.

Некоторым удается выбрать оптимальную продолжительность сна и тратить оставшееся время в сутках на дела, компьютерные игры, социальные сети и просмотр фильмов, а некоторые каждый день меняют свой режим сна, иногда могут совсем пропустить ночной отдых, довести свой организм до изнеможения и лишь затем вдоволь отоспаться.

Было проведено множество различных исследований, в одном из них анализировали фазы глубокого сна человека. Оказалось, что в отличие от быстрой фазы, или как ее еще называют фазы быстрого движения глаз, во время глубокого сна спинномозговая жидкость активнее омывает мозг, и нейроны начинают синхронизироваться, на некоторое время прекращая свою деятельность. Только в это время мозг очищается от токсичных веществ вроде бета-амилоида. В противном случае, если фаза глубокого сна короткая или ее вообще нет, этот белок накапливается в тканевой жидкости мозга. Избыток бета-амилоида в мозге связывают с развитием болезни Альцгеймера. Ну а избавиться от этого белка можно только во время глубокого сна, когда тканевая жидкость мозга обменивается со спинномозговой жидкостью.

А за глубокий сон отвечает гормон мелатонин. Он быстро увеличивается к позднему вечеру, затем достигает своего пика после полуночи и уменьшается к утру. Из чего делаем вывод, если вам не удалось лечь раньше полуночи, следовательно выработается меньше мелатонина, продолжительность глубокого сна сократится, и вы столкнетесь с негативными последствиями, описанными выше.

Эксперты в области изучения сна заключили, что регулярное отсутствие сна в большинстве случаев может привести к возрастной деменции (слабоумию) и проблемам с функционированием мозга.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”6074″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Вдобавок к потере внимания, бессонные ночи чреваты «несчастными» случаями на дороге или просто на улице. При этом различные стимуляторы вроде кофе и энергетиков не являются решением этой проблемы, поскольку регулярный здоровый сон можно сравнить с регулярным здоровым питанием, — эти факторы влияют практически на все функции организма.

Сколько нужно спать?

Медики советуют спать в среднем от семи до девяти часов в сутки людям в возрасте от 18 до 64 лет. Да, это примерно третья часть суток, но так уж устроен наш организм.

В современных условиях жизни медики советуют отказываться от использования гаджетов за несколько часов до сна, делать легкие физические упражнения, совершать прогулки, принимать душ или ванну, читать и даже медитировать перед тем, как ложиться в кровать.

Помните, что Вам необходим не только здоровый и полноценный сон, но и дополнительный отдых и расслабление. Если хотя бы по 10-15 минут каждый день выкраивать на расслабление, а еще лучше, если целый час после обеда, то несмотря на умственную и физическую нагрузку, человек остается бодрым и здоровым.

Практические советы:

А напоследок предлагаем вам эффективный метод прогрессивной мышечной релаксации. Чтобы расслабиться, вам необходимо сесть и успокоиться. Займите удобное положение и начните дышать медленно и глубоко. Представьте то место, где вы счастливы и умиротворены; возможно, это горная вершина или ваше любимое место отдыха. Постарайтесь прочувствовать обстановку, ощутите себя там, представьте все, что с ним связано: прикосновения, запахи, звуки, при этом продолжайте глубоко дышать. Пока вы находитесь в таком расслабленном состоянии, в то время, когда делаете вдох, попытайтесь напрячь, а затем, когда делаете выдох, расслабить определенную группу мышц. Начните с кистей рук. Затем идите дальше: локти, плечи, шея, подбородок, глаза, живот, спина, ноги и ступни, именно в этой последовательности. Необходимо, чтобы в тренировке были задействованы все группы мышц. Переходя от одной группы мышц к другой, делайте паузу, чтобы убедиться, что все остальные мышцы полностью расслаблены. Сделав это упражнение и расслабившись физически и умственно, насладитесь несколькими минутами такого покоя, пока ваше тело и мышцы не напряжены. Данный метод релаксации способен помочь вам справиться со стрессом, восстановить свои силы, если у вас напряженный рабочий график, или скорее уснуть, если вас мучает бессонница.

Будьте здоровы ведь отдых влияет на Ваш иммунитет!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

ОТДЫХ

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]