Можно ли достичь долголетия с помощью физкультуры?

Вся правда о физических упражнениях

В древности многие пытались отыскать таинственный источник, вода которого якобы даровала вечную молодость. Однако никому не удавалось его найти, и со временем Источник Молодости стал символом недосягаемой мечты. Так было когда-то. Сегодня наука указала нам, где его искать, и любой из вас может им воспользоваться.

 Где его найти?

В те давние времена многие люди умирали в расцвете лет от различных инфекционных заболеваний. Сегодня открытие антибиотиков, создание вакцин, развитие санитарии и гигиены позволяют успешно бороться с ними. Борьба переместилась в сторону дегенеративных заболеваний — именно они в настоящее время приводят к ранней потере трудоспособности, отнимают здоровье, медленно, но неуклонно убивают нас.

Можно ли достичь долголетия?

Теперь достоверно установлено, что мы можем достичь долголетия, быть активными и жизнерадостными, укрепить свое здоровье с помощью регулярной энергичной физической деятельности. Длительное бездействие органов и тканей приводит к ослаблению их функции и уменьшению размеров. Это относится не только к мышцам и костям, но и к сердцу, легким, мозгу, кровеносным сосудам, суставам — ко всем частям тела. Как не вспомнить пословицу “Железо в работе не ржавеет”. Малоподвижный образ жизни, пренебрежение физической деятельностью — кратчайший путь к преждевременной смерти.

Каким образом физические упражнения помогают сделать жизнь долгой и интересной?

Физические упражнения должны проводиться в энергичном темпе не менее 15-20 минут подряд. Для большинства людей этого достаточно. Лучше всего такие занятия проводить два раза в день, чтобы дневная программа составила 30-40 минут. И буквально каждое из этих преимуществ вам может дать обычная ходьба. Это идеальное физическое упражнение, недорогое, безопасное, доступное всем. Вы можете по своему усмотрению менять скорость и делать остановки. По мере возрастания вашей тренированности можно постепенно увеличивать скорость и продолжительность ходьбы.

Другие рекомендуемые виды физических упражнений могут быть:

Плавание, езда на велосипеде, работа на садовом участке, даче, огороде. Для имеющих хорошую физическую подготовку — покорение горных вер-шин, катание на лыжах. Если вам уже надоело бегать трусцой, попробуйте прыгать со скакалкой или подниматься по лестницам только пешком. Сугубо практичные натуры могут насладиться выбиванием ковров или благоустройством своего жилья. В плохую погоду тоже можно найти варианты — от бега на месте до стирки без применения стиральной машины.

 Правда ли, что необходима определенная частота пульса для эффективности упражнений?

Существуют режимы упражнений для специальных целей. Принцип “пульс при физической нагрузке” особенно успешно применяется при реабилитации людей с заболеваниями сердца. Даже умеренные занятия физкультурой, например, быстрая ходьба, способствуют снижению риска инфаркта миокарда на 30%. Каждый шаг вносит свой вклад!

 Что делать, если «скучняк» и не хочется делать упражнения?

Всем нам приходится каждый день делать массу неинтересных и скучных дел — чистить зубы, мыть посуду, убирать в квартире, идти на работу. Но мы выполняем все это, так как нам нравится получать результаты: здоровые зубы, уютный дом, заработанные деньги. Со временем эти действия становятся привычной частью нашей жизни. Так и с физическими упражнениями. Зато результаты вы будете ощущать всю дальнейшую жизнь.

Движение – жизнь!