Рекомендуемые суточные нормы витаминов

«Витамины выполняют незаменимую ничем другим работу по жизнеобеспечению организма»

Для нашего здоровья важен баланс между расходованием витаминов и их потреблением. Общеизвестно, что недостаток витаминов в организме может привести к различным отклонениям в здоровье. Но важно помнить, что и переизбыток витаминов в организме – опасен.

Рассмотрим рекомендуемые суточные нормы употребления витаминов.

1. Витамин А.

 Дети – 400 – 700 РЭ*; Взрослые мужчины– 1000 РЭ; Взрослые женщины – 800 РЭ; Беременные – 800 РЭ; Кормящие мамочки – 1300 РЭ.

*Ретинол Эквивалент (РЭ) витамина А = 1мг ретинола (животный витамин А) = 6 мг бета-каротина (растительный провитамин А), т.к. бета-каротин абсорбируется (всасывается) хуже ретинола.

2. Витамин В1. (тиамин)

Дети – 0,7 – 1 мг; Взрослые мужчины – 1,5 мг; Взрослые женщины – 1,1 мг; Беременные – 1,5 мг; Кормящие мамочки – 1,6 мг.

3. Витамин В2. (рибофлавин)

 Дети – 0,8 – 1,2 мг; Взрослые мужчины – 1,7 мг; Взрослые женщины – 1,3 мг; Беременные – 1,6 мг; Кормящие мамочки – 1,8 мг.

4. Витамин В6. (пиридоксин)

Дети- 1-1,4 мг; Взрослые мужчины – 2 мг; Взрослые женщины – 1,6 мг; Беременные – 2,2 мг; Кормящие мамочки – 2,1 мг.

5. Витамин В12. (цианокобаламин)

Дети – 0,7 – 1,4 мг; Взрослые мужчины – 2 мг; Взрослые женщины – 2 мг; Беременные – 2,2 мг; Кормящие мамочки – 2,6 мг.

6. Витамин С. (аскорбиновая кислота)

Дети – 40-45 мг; Взрослые мужчины – 60 мг; Взрослые женщины – 60 мг; Беременные – 70 мг; Кормящие мамочки – 95 мг.

7. Витамин Е.

Дети – 6-7 мг; Взрослые мужчины – 10 мг; Взрослые женщины – 8 мг; Беременные – 10 мг; Кормящие мамочки – 12 мг.

О том, в каких продуктах содержатся эти витамины и в каком количестве, можно прочитать в блоге «Топ 8 продуктов-рекордсменов».

 Получается ли у тебя питаться так, чтоб получать из пищи необходимые витамины?