Последствия изоляции

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Вирус Covid-19 является инфекционным заболеванием, которое захватило весь мир. Единственное что мы можем сделать в настоящее время, это оставаться дома и изменить свои привычки, например, чаще мыть руки, не касаться лица, носить маски и т.д.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Правительство просит нас оставаться дома в целях недопущения быстрого распространения вируса, поскольку система здравоохранения не сможет справиться с большим количеством пациентов. Так как мы не привыкли к такому образу жизни, эта «массовая изоляция» вызывает у нас беспокойство и стресс, что может сказаться на нашем здоровье.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Стресс во время таких ситуаций может проявляться в виде:

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

– Чрезмерного переживания о своем здоровье и здоровье своих близких;

– Изменений в режиме сна и питания;

– Бессонницы и сложностей с концентрацией внимания в течение дня;

– Обострений хронических заболеваний;

– Ухудшения психического здоровья;

– Увеличения употребления алкоголя, табака и других наркотических средств

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Состояние экономики также может вызывать сильное беспокойство, так как уже несколько недель все закрыто, а это может негативно сказаться на доходах многих людей.

Однако важно то, как вы реагируете на сложившуюся ситуацию, именно это отличает вас от других людей и общества, в котором вы живете. Важно отметить, что как раз заботясь о себе, своих друзьях и семье, вы сможете легче справиться со стрессом.

Важно во время изоляции сосредоточиться на помощи другим людям, сделав это своей основной целью, так вы окажете поддержку окружающим людям и поспособствуете положительному исходу событий.

Ниже я привела несколько фактов, которые следует учитывать во время карантина. Крайне важно спросить себя: что я могу сделать, чтобы вирус не распространялся, и в то же время, чтобы сохранить эмоциональное равновесие?

Данная методика была использована на практике в группе людей, где показала свою эффективность в борьбе с чувством беспокойства и стрессом, которые негативно отражаются на качестве жизни.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

1. Примите реальность: Не выходить на улицу, за исключением строгой необходимости, является самой безопасной и эффективной рекомендацией, позволяющей избежать распространения вируса. Обсуждайте это с друзьями и близкими, ищите в этом плюсы.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

2. Планируйте покупки: Подготовьте список того, что вам нужно купить, чтобы постоянно не выходить в магазин.

3. Пересмотрите распорядок дня: Найдите чем можно заняться, не выходя из дома

4. Обращайтесь к достоверным источникам: Надежные источники и СМИ помогут вам избежать переизбытка информации и, следовательно, беспокойства по пустякам.

5. Поддерживайте связь с друзьями, семьей и коллегами: Чаще общаясь, вы будете постоянно находиться в курсе жизни близких вам людей, вы сможете поддерживать друг друга, а также делиться опытом и советами.

6. Делайте дома физические упражнения: В Интернете есть много обучающих приложений, адаптированных для людей разных возрастов. Так вы сможете сохранить свою физическую форму. Стоит отметить, что физические упражнения помогают снять эмоциональное напряжение и стресс.

7. Заботьтесь о себе: Полезно находиться под воздействием солнечного света не менее 20 минут в день, правильно питаться и спать в течение 7–9 часов.

8. Размышляйте, молитесь и развивайте свои отношения с Всевышним: Рефлексия способствует физическому, психическому и эмоциональному благополучию. Если вам нужно расслабиться, можете закрыть глаза на 5 или 10 минут и несколько раз глубоко подышать. Многие исследования показали, что молитва помогает уменьшить беспокойство и тревогу.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Сесилия Нанни

Бакалавр психологии и магистр медитации и разрешения конфликтов.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]