Сон

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Неправильный сон – причина психических расстройств и слабого иммунитета.
Основная функция иммунной системы заключается в том, чтобы обнаружить и
уничтожить чужеродные тела, которые проникают в организм. Эти микробы
называются антигенами, к ним относятся бактерии, вирусы, паразиты и грибки.
Иммунная система также способна распознавать и уничтожать патологически
изменившиеся клетки самого организма, связанные со злокачественными
новообразованиями, и подавлять иммунные реакции на клетки своего собственного
тела.
Однако многим мало известно о том, как сон влияет на эти функции.
Что такое сон?
Сон — это процесс, который занимает треть человеческой жизни и необходим для
полноценной работы организма. Иммунная система похожа на компьютер: чтобы
избежать перегрева, необходим отдых, а сон – это прекрасная для этого возможность.
Сон – очень жизненно важный процесс для здоровья человека, в частности для работы
мозга.
Благодаря полноценному сну, нервная система может правильно реагировать на
внешние раздражители, а, в свою очередь, мозг регулирует процесс сна, от которого
зависит работа всего организма. Если существуют нарушения сна, это негативно
сказывается на многих функциях и способностях, например, на работе иммунитета или
на способности к запоминанию.
Во всех эпидемиологических исследованиях по всему миру доказано, что нарушения
сна тесно связаны с показателями физического и психического здоровья.
Вот некоторые функции сна:
увеличивает процент mymedic.es того, что мы запоминаем;
помогает восстановить физические силы;
нормализует мозговую деятельность;
отвечает за здоровую активность иммунной системы.
Сон играет ключевую роль в работе иммунной системы.
Как узнать, здоровый ли у вас сон? Далее я расскажу вам о фазах сна.
Сон — это процесс, который состоит из 90-минутных циклов, во время которых
активируются определенные области головного мозга.
Таким образом сон включает две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон
(REM).

 * Медленный сон наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх
стадий. Общая продолжительность фазы около 90 минут. Дыхание
спокойное, ровное, давление понижается, движение глаз замедляется,
они становятся неподвижны. Мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы
отдыхаете, восстанавливаете физические силы.
* Быстрый сон наступает вслед за медленным сном и длится от 10 до 20
минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Под
сомкнутыми веками наблюдается быстрое движение глазных яблок.
Мозг активно работает. Вы видите сны.

Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь
в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем
наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Такая
последовательность называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом
уменьшается продолжительность медленного сна и увеличивается (до 1 часа)
продолжительность быстрого. Обычно каждый раз здоровый человек переживает пять
циклов сна.
Функция медленного сна заключается в восстановлении нервной системы, которая
необходима для полноценной умственной и физической деятельности, а быстрый сон
влияет на нашу память и когнитивные функции.

На качество и продолжительность сна влияют биологические процессы, которые, в
свою очередь, зависят от генов, солнечного света и других факторов окружающей
среды.
Некоторые исследования доказали, что отсутствие сна может оказать первостепенное
и решающее влияние на иммунитет.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что сон укрепляет иммунную систему, так
как в этот период вступают в действие различные механизмы: формирование
иммунологической памяти, а также противовоспалительные и активизирующие
функции.
Сокращение сна на 4-5 часов в сутки приводит к негативным последствиям, включая
нейрокогнитивные нарушения, ухудшение настроения и плохой обмен веществ.
Стресс, согласно исследованиям, влияет на качество сна, и как следствие, на
иммунитет. И наоборот, если у вас неполноценный сон, организм вырабатывает
гормоны стресса, такие как кортизол, которые приводят вас в состояние
бодрствования, а это ослабляет вашу иммунную систему.
Существуют исследования, которые доказывают, что неполноценный сон в течение
длительного промежутка времени может привести к инфантильному поведению,
заторможенности и раздражительности, плохой концентрации внимания и не
способности здраво мыслить, принимая какие-либо решения. Так же отмечались
значительное снижение беглости речи, нарушение артикуляции, снижение мотивации
при выполнения поставленных задач, а также напряжение, беспокойство, проблемы с
памятью и рассеянность.

Вот почему я советую вам спать от 7 до 9 часов, заботиться о своем сне, потому что от
него, несомненно, зависит ваша иммунная система и психическое здоровье.
Сесилия Нанни
Бакалавр психологии и магистр медитации и разрешения конфликтов

Источники:
Guzmán Cervantes, E. (s/f) Sueño y Salud. Consideraciones generales sobre las variables
psicológicas que influyen en el sueño.
Levine, H. (2020) 5 maneras de reforzar tu sistema inmunológico.
Mustaca, A. (2001) Emociones e inmunidad.
Rico-Rosillo, M. G. Vega-Robledo, G. B. (2018) Sueño y sistema inmune.
Sánchez Segura, M. González García, R. Cos Padrón, Y. Macías Abraham, C. (2007) Estrés y
sistema inmune.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]